nogi i

[...] 4 serie: 12,10,10,8 -unoszenie sztangielek przodem 3,4 serie: / wywal -daj coś na boczne -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie 12p BICEPS -sztanga stojac 4 serie : 12,10,8,8 -młokowy uchwyt na ławce siedzac 3-4 serie 12p (stały ciezar) -uginanie siedząc(izolowany) 4 serie po 10 powtorzen (stały ciezar) / wywal i nogi i brzuch gdzies wrzuce

troche kiepski plan, pokaz nogi i plecy. A na silce to zacznij z FBW, no i nie trenuj everyday.

Nie kładę szczególnego nacisku na klatkę. Mam po 4 serie podczas jednego treningu, więc w sumie wychodzi mi 12 serii. Myślę, że to nie jest tak dużo? A do tego ograniczyłem się do 3 cwiczeń, to też chyba nie odbiega od normy. Taka samą ilosc cwiczeń i serii mam również ma inne duże partie- nogi i plecy.

Diaz swietna walka pokazał ze sie wciaz rozwija teraz powinien dostac walke o pas Belcher swietnie przygotowany pod wzgledem ucieczek z technik konczacych na nogi i to zaprocentowało pokazał ze Palhares to jeszcze nie ta najwysza pólka i moze troche zachwyty nim ucichną Hendricks nieznacznie wygrał i co teraz w tej kategori wagowej zrobiło sie [...]

poniedzialek i wtorek; -nogi i prostowniki grzbietu -klata -lydka -brzuch wtorek i piatek; -najszersze -barki -tricepsy -bicepsy Malo serii.bo sie zajedziesz.Ogolne zasady; -w poniedzialek przysiad,czwartek martwy -na najszersze,klate,uda po 2 cwiczenia -barki-wyciskanie i unoszenie bokiem w opadzie -na pozostale po jednym cwiczeniu

[...] się w rozwoju. To tak naprawdę nic innego jak to co robię cały czas zresztą .. Więc moje pytanie brzmiało czy zostać przy tym i robić cały czas to samo tyle że dołożyć nogi i plecy w jakiś sposób czy zmienić to np na FBW. Co z tym bieganiem? Dodam że na siłownię najczęściej chodzę 3 razy w tygodniu. Zdarzy mi się że pójdę 4 razy ale nie [...]

Nawet, jak na osobę początkującą warto w nim wprowadzić zmiany już teraz. Nie możesz wykonywać po jednym ćwiczeniuna największe partie mięśniowe, jsk nogi i plecy. To one powinny być filarem treningu a reszta jako dodatek. Wklej jeszcze raz dietę uwzględniając zalecenia powyżej.

[...] możesz różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach na przykład w jednym treningu push dać przysiady, a w drugim treningu push dać wykroki żeby nieco zmienić ćwiczenie na nogi i dać inny bodziec. Nawiązując do diety to nie rozumiem podejścia Twojego skoro nie masz diety to po co suplementujesz białko i kreatynę? Trochę wydawanie kasy na próżno [...]

rozumiem ibuprofen a czy jakis kolagen typu 4flex na wzmocnienie czy jakas odzywka na stawy typu joinpack? i jak z treningami cwicyzc te partie na ktorych nie odczuwam dyskomfortu czy tylko nogi i brzuch jak mowila lekarka? oczywiscie sog;) Zmieniony przez - szmitu21 w dniu 2011-03-23 16:35:05

cycu4 Podciaganie podchwytem , jezeli nie dajesz rady , podkładasz sobie ławeczke pod nogi i pomagasz nogami, takiego ćwiczenia nie da sie zastapić.

ja bym to inaczej troszke zrobil zostaw treningi A i B ale pi 1 cw na partie z tym ze nogi i plecy zamiennie MC i siady do tego w dzien MC daj uginanie w lezeniu nog a w dzien siadow wioslowanie sztangielka w podporze

Zapowiada się niedziela na siłowni, nogi i plecy razem, współczuję..

Nie bardzo rozumiem o co ci chodziło z pomijaniem najważniejszych partii, na klatkę wykonuje tylko 1 ćwiczenie(ze względu na brak ławeczki i braku innych ćwiczeń) ale robię to na każdym treningu, to samo jest z brzuchem. klacie daleko do najważniejszych partii. Najważniejsze są nogi i grzbiet. Ile kg mają te Twoje hantle?

Możliwe , że i masz racje ale zaproponowano mi własnie to kółeczko jest oparte na własnym ciężarze , można robić je na kolanach lub rozstawić nogi i nim ruszać :P Działają prawie wszystkie partie mięśni, brzuch , ręce , motyle , plecy - więc myślę , że zamiast brać te 40-50kg w martwym lepiej zrobić własny ciężar na tym kółku ;P a to jest zdjęcie [...]

[...] i tak jest to tylko pomocnicze. Robisz tyle ile jesteś w stanie. W ćwiczeniach izolowanych możesz do upadku. W złożonych 1-3 powtórzeń zapasu. Ja osobiście mieszam. Np nogi i plecy ćwiczę normalnie piramidą 12-10-8-6 z tym że jak jestem w stanie to robię więcej i na następnym treningu zwiększam obciążenie jeżeli zrobię np 14 na poprzednim [...]

Takie połączenie odpada, nogi i plecy 2 największe partie. Jak split to 4 dniowy, 3 dni to za mało. Pzdro

jak masz kase to bierz stos bo mega sprawa wygoda zamiast ciagle tachac talerze i nadwrezac kregoslup :D dorzucilbym jeszcze suwnice na nogi i wogole marzenie oczywiscie jeszcze gryfy i obciazenie kup:D

Jak widać najprostsze ćwiczenie można skomplikować %-) w dziale 35+ nie ma prostych ćwiczeń |-) Może Iti ma długie nogi i krótkie ręce albo gorszą mobilność tylnej taśmy i nie da rady nóg wyprostować ;-)

Jest dobrze,odstają tylko kontuzjowane nogi i plecom brakuje szerokości a tak to git ;) p.s. Już miesiąc po rekonstrukcji więzadeł rozpocząłeś treningi?

a nogi i plecy to gdzie? plan słaby. Za duźo ćwiczeń, za dużo tych samych ruchów,wybiórcze partie. Opis ćwcizeń też niewiele mówi. Np rotatory...ale co na rotatory? W powieszonych postach masz spis treści,atlas ćwiczeń z prawidłowymi nazwami. Podpatrz coś z tamtych tematów